マッサージあれこれ



カテゴリ:[ 健康/医療/介護 ]


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[3] 肩こりについて

投稿者: tomy 投稿日:2017年 4月27日(木)09時17分19秒 ipbfn002-192.kcn.ne.jp  通報   返信・引用

  肩こりは、「日本の国民病」と呼ばれることもあるほど、男女とも悩まされている人がたくさんおられます。
現代病ともいわれる肩こり。
原因は、肩や首の血流が滞り、その部分に疲労物質がたまることから起こります。
日本人は欧米人に比べ、「肩こり」を訴える人が圧倒的に多く「肩こり症民族」ともいわれています。
 一般に、日本人は骨格のきゃしゃな人が多く首と頭のバランスが悪いため、
首や肩の周りの筋肉に負担がかかりやすいからであるといわれています。
 また、日本人は畳の上での生活が多いことも原因の1つと考えられています。
畳生活では、うつむいたり前かがみになる姿勢が多く、首や肩に負担がかかり筋肉疲労を起こしやすいからです。
その他、ストレスや長時間のパソコン使用など様々な原因で起こる「肩こり」について書いてみます。

     肩こりが起こるメカニズム
  肩こりは、首から肩にかけて「重い」・「だるい」・「痛い」などの不快感を伴う症状のことをいいます。
運動不足や同じ姿勢を長時間続けていると、
首や肩の筋肉が緊張して硬くなり毛細血管が圧迫されうっ血状態を引き起し、血行が悪くなります。
  血行が悪くなると、筋肉に酸素や栄養分が十分いきわたらなくなるだけでなく、乳酸などの疲労物質が蓄積され、
筋肉のこりや痛みを引き起こしてしまうのです。

     肩こりが起こる原因
 1.姿勢の悪さや長時間の同じ姿勢
肩こりのもっとも大きな原因は、姿勢の悪さだといわれています。猫背だったり、首を前に突き出すような姿勢は、
肩や首に余計な力がかかり、筋肉を疲労します。
運動不足やパソコン作業で長時間同じ姿勢だったり、
自分に合わない枕(高すぎたりやわらかすぎたり)で寝ていると、緊張が続き、肩こりがひどくなります。

 2.ストレスの多い生活
現在生活では、様々な場面でストレスを感じることがよくあります。
からだはストレスを感じると自律神経のバランスが崩れます。
自律神経とは、心臓をはじめとした全ての内臓、内・外分泌線、血管など、
脳から指令を受けることなく独立して機能している体の器官の働きを制御する神経のことで、
人間が自分の意思でコントロール出来ない神経です。
 自律神経は、ごく自然に緊張したときに働く交感神経(血管を収縮させたり、発汗を促進させるなど)と、
リラックスしたときに働く副交感神経(血管を拡張させたり、発汗を抑制させるなど)の2つに分けられます。
通常は、これらがバランスよく働いて健康な体を保っています。
しかし、様々なストレスでそのバランスがくずれると、首や肩周辺の血流をコントロールしている、
交感神経が過剰に反応するために血行障害が起き、こりや痛みの症状を引き起こすことになります。

 3.睡眠不足
睡眠は筋肉の緊張をほぐしたり、疲労を回復してくれるだけでなく、横になることで首や肩への負担も和らげます。
睡眠不足が続くと、緊張がほぐれないままになってしまいます。また、姿勢のところでも書きましたが、
からだに合わない枕や無理な姿勢で寝ていると、肩こりの原因になることもあります。

 4.もともとの体型
背中や骨盤にゆがみがあると、正しい姿勢をとりにくくなり、慢性的な肩こりを引き起こします。
また、歯の噛み合わせが悪い場合にも、あごの筋肉のバランスが悪くなり、首や肩の筋肉に負担がかかります。
さらに、肩の筋肉が少ないなで肩・やせ型の人・バストの大きい女性・太り過ぎの人なども筋肉に負担がかかり、
肩こりが起こりやすくなります。

 5.眼精疲労
  メガネやコンタクトが合っていない場合や、長時間パソコンに向かっていると、目が疲れ、
頭痛や肩こりの原因になることがよくあります。

 6.冷え性
からだが冷えると、自律神経が熱を逃がさないようにするために血管を収縮させます。
血管の収縮が続くと、血行が悪くなり、肩こりを引き起こしてしまいます。
元来、冷え症の人は、このような状態が慢性的に続いているということです。

 7.病気が原因
病気の自覚症状のひとつとして、肩こりがあらわれる事があります。 詳しくは次項でご紹介します。

     病気が原因で起こる肩こり
   筋肉疲労が原因の肩こりではなく、何らかの病気や損傷が原因で肩こりを引き起こす場合があります。
肩こりの他に、頭痛・頭が重い・めまい・のぼせ・耳鳴り・動悸・
手足の冷え・手足のしびれ・全身が重だるい・立ちくらみなどの症状を伴う。

  ◆原因となる病気
 1. 骨や関節の異常。
変形性頚椎症・頚部椎間板ヘルニア・五十肩など。
 2. 内科系疾患。
高血圧・狭心症・貧血・低血圧・胆石(胆のう炎)など。
その他、風邪引きの初期に肩がこる場合もあります。
 3. 耳鼻咽喉科の病気。
慢性へんとう炎・蓄膿症など。
 4. 精神神経疾患。
うつ病・ノイローゼ・自律神経失調症など。
 5. 婦人科系疾患。
更年期障害など。
 6.歯科系疾患。
虫歯・歯並びが悪い・噛み合わせが悪いなど。

  ☆  肩こり以外の症状が見られる場合や、何をしても治らないがんこな肩こりの場合は、
自己判断せずに必ず医療機関を受診するようにして下さい。


     肩こりの予防法。
  肩こりは予防が第一です。日常生活を振り返り、肩こりの原因となっているものを取り除き、
肩こりを予防する生活を今日から始めていきましょう。
 1.運動不足を解消しましょう。
適度な運動(30分程のウォーキングでもO.K)で、ストレス発散。
血行がよくなり、成人病の予防にもなります。少しずつでも、毎日することが大切です。
過度な運動は、毎日続かないだけでなく、かえってからだの負担になることがあります。

 2.睡眠をたっぷりとりましょう。
その日の疲れはその日のうちにとり、疲労をためないように。疲労は、あらゆる病気の源です。
布団やマットレスは、少し固めのものがいいでしょう。枕は、高いものは避けて、自分に合った枕を選びましょう。

 3.正しい姿勢を身に付けましょう。
うつむき姿勢で長時間パソコンに向かっていたり、寝転がって本を読んだり、
片方ばかりでバッグを持ったり、同じ足ばかりで足を組むのも避けましょう。
また、長時間の運転も筋肉が緊張してしまいます。1時間に1度は休憩をとり、首や肩をグルグル回したり、
立ち上がって大きく背伸びをするだけでも、血行はよくなります。

 4.目を休ませましょう 。
暗いところで本を読んだり、テレビを長時間見るようなことは、出来るだけ避けましょう。
また、長時間パソコンに向かっている場合は、適当に目を休めましょう。
目を1分ほどじっと閉じるだけでも、目を休めることができます。

     肩こり解消法。
 肩こりがひどく、自分ではどうしようもない場合は、病院や治療院でお世話になると思います。
実際、どんな治療をしてもらえるのでしょうか。主なものを挙げてみました。
肩こりの治療には、西洋医学・東洋医学どちらもありますが、
他の病気に比べ東洋医学での治療法も多いようです。また、どの治療法が効くのかは、その人その人によって様々です。

   肩こり治療法。
 1. 薬、注射。
痛みがひどい場合には、鎮痛剤や消炎剤などを用いて、痛みを和らげたり、感じなくさせたりします。
また、肩に注射をして痛みを和らげる場合もあります。
 2. 電気療法や温熱療法。
低周波の電流や電磁波を用いて筋肉を収縮させてほぐし、血行をよくする方法が電気療法です。
一方、遠赤外線などを当てて温めることで血行をよくするのが温熱療法です。
 3. マッサージ、指圧。
体の筋肉をほぐし、血行をよくして疲労物質を流し出す方法です。
家庭でも手軽にできますが、プロにやってもらう方が望ましい。鍼灸によるツボ刺激もある。
マッサージは痛いほうが効くと思っているかたも多いと思いますが、
痛いくらいのマッサージは、筋肉に小さい傷をつけてしまうこともありますので、
力の加減に注意しましょう。「気持ちいい」と感じるくらいがちょうどいいのです。
 4. 運動・入浴・ストレッチ体操。
適度な運動やストレッチ体操をすることによっても、
ある程度の肩こりの解消をすることが出来ます。
また入浴することによってもその効果が期待できます。
体を温めるのには、一番効果的です。
最近話題となっている半身浴は、体のこりや冷え性の解消に効果があります。
半身浴とは、ぬるめのお湯(38~40度ぐらい。冬場は41度ぐらい)におへそから約10cmほど上で、
20~30分ほどつかる方法です。ぬるめのお湯で、ゆっくりつかることで、体のしんまで温められ、冷えにくくなります。
さらに、湯あがりに、凝っている部分に熱めのシャワーを勢いよくかけると、さらに血行がよくなります。
また、凝りがひどい時は、シャワーの交代浴も効果があります。
40~42度のシャワーを2~3分浴びてから17~20度のシャワーを2~3分浴びます。
これを5~6回繰り返し、最後にお湯を浴びます。
 熱いお湯で首までつかり、長時間入浴すると、のぼせたり、心臓に負担がかかりますので、避けてください。
また、湯冷めしないように注意し、入浴後は水分補給を忘れずに。


http://www3.kcn.ne.jp/~tomy/shop.html




[2] マッサージの話題

投稿者: tomy 投稿日:2017年 4月25日(火)11時20分6秒 ipbfn002-192.kcn.ne.jp  通報   返信・引用

こんにちはtomyです。
この掲示板はいろいろなマッサージの話題を書き込んで下さい。
お店の宣伝するもよし・体験談をかくもよし。
皆様からの多くの書き込みお待ちしています。

http://www3.kcn.ne.jp/~tomy/shop.html



[1] 掲示板が完成しましたキラキラ

投稿者: teacup.運営 投稿日:2017年 4月25日(火)09時52分58秒 ipbfn002-192.kcn.ne.jp  通報   返信・引用

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